 Например, антропологи выделяют три только основных типа конституции (не говоря уже о многочисленных переходных и промежуточных вариантах). Эти три типа называются: нормостеник, гиперстеник и астеник. Человек, обладающий гиперстенической конституцией, чаще всего среднего или ниже среднего роста, ширококостный, с относительно короткими руками и ногами и широкой грудной клеткой. Астеник - высокого роста, длинноногий, с узкой грудной клеткой, весь как бы устремленный вверх.
Нормостеник - это значит "нормальный": рост средний и все остальное тоже. Довольно точно определить свой конституциональный тип можно по так называемому межреберному углу, который образуют самые нижние реберные дуги. Встаньте перед зеркалом, втянув живот и выпятив грудную клетку, и посмотрите, какой у вас межреберный угол (можно даже взять большой транспортир и измерить).
Избавиться от жировой ткани теоретически довольно легко: нужно соблюдать строжайшую диету, или "вообще ничего не есть". На практике это гораздо сложнее. Укрепить мышцы - и теоретически, и практически - можно одним-единственным способом - гимнастикой.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ
1. Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею. Повторить 10 раз.
2. Сесть "по-турецки", обхватив руками голени или носки; спина выпрямлена. На счет 1 повернуть голову влево, на счет 2- 3 - еще дальше влево.
Счет 4 плавно вернуться в ИП. Повторить 4- 6 раз в каждую сторону.
3. Встать на колени и опереться на прямые руки, поставленные на ширине плеч. И руки, и бедра - под прямым углом к полу, тяжесть тела распределена равномерно. Выполнять круговые движения головой: вниз, влево, назад, вправо, затем в другую сторону. Повторить 3-6 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЯ, ВЫПРЯМЛЯЮЩИЕ СПИНУ
1. Лечь на живот, согнув руки в локтях и положив лоб сомкнутые кисти. Носки вытянуты, пятки вместе, лая вдох, приподнять верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны; голову закидывать назад не надо. Вернуться в ИП. Повторить 6-10 раз.
2. Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам. Руки развести в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом плотно прилегает к полу. Повторить 5-8 раз.
3. Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытянуть правую руку вперед и вверх (к потолку), одновременно отведя левую прямую ногу назад и вверх. Вернуться в ИП и повторить то же самое левой рукой и правой ногой. Повторить 6-8 раз.
4. "Японский поклон". Встать на колени, ноги вместе, прямые руки подняты вверх ладонями вперед, спина выпрямлена. Не меняя положения головы и рук и сохраняя спину прямой, очень медленно наклониться вперед, одновременно садясь на пятки. Коснувшись грудью коленей, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернуться в ИП.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА
1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, основная опора - на пятки. Руки вытянуть за голову, можно подложить их под голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10-12 раз.
2. Лечь на спину, согнув ноги под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах. Руками упереться в колени и с усилием надавить на них, одновременно как бы пытаясь привести бедра к животу. Сосчитать до пяти и расслабиться. Повторить 5-10 раз.
3. Встать, поставив слегка согнутые ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выдвинуть таз вперед, напрягая при этом ягодицы.
- 1
- 2
- 3
- 4
|
|